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本·斯图兹,项目助理主任

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电话:208-885-9355

电子邮件: bsturz@hearing-aid-news.com

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本·斯图兹,校内主任

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内森·穆迪,旅行和登山中心协调员

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Sandra Townsend,户外项目临时总监

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Sandra Townsend,户外项目助理总监

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保持身体健康

图片来源:Mike Beiser Photography

虽然菠菜论坛网站大全很想在学生娱乐中心看到你的脸, 菠菜论坛网站大全也知道,保持活跃并不一定意味着只拜访菠菜论坛网站大全自己, 所以菠菜论坛网站大全整理了一些在家和朋友一起保持活力的有趣方法. 看看菠菜论坛网站大全下面的资源和东西,保持精神和身体健康.

如果您有任何问题,请发邮件给我 recwell@hearing-aid-news.com.

虚拟训练

POPSUGAR健身

免费视频锻炼,教程,和锻炼,帮助你保持活跃.

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Darebee健身

数字健身训练,你可以收藏,下载或打印.

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耐克培训俱乐部

这个手机应用程序可以帮助你通过专业设计的锻炼来达到你的健身目标. 需要应用程序下载和登录访问.

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幸福的资源

多少运动量

下面的链接提供了一些菠菜论坛网站大全推荐体力活动量的一般信息. 作为个人,你要决定什么水平的体育活动适合你.

体育活动:
•提升情绪, 当你面临待在室内的挑战,寻找替代你日常活动的替代活动时,哪一个是至关重要的.
•改善胆固醇水平,降低血压, 哪些可以帮助降低患心脏病的风险.
•帮助你睡得更好,更好地管理压力, 当日程被打乱时,这两者都很困难.

目前的建议指南 体育活动 

在家的选择

选择你喜欢做的事,你觉得有趣/兴奋的事,能激励你的事. 一致性是一个成功的体育活动计划最重要的特征之一, 所以要确保你一直在做的事情.

体重锻炼:检查 ACE健身图书馆 在没有任何器械的情况下锻炼.

如果你家里有设备,请随意使用.

  • 你也可以把家里的物品变成重量:
    • 用来装哑铃的水瓶和汤罐.
    • 牛奶罐的重量较大.
    • 你院子里的石头.

锻炼资源

ACE健身图书馆

IDEA健身生成器

破坏者在哪里漫游博客 是一个连接汪达尔菠菜论坛网站大全地点、人物和目的的故事的社区地图项目吗.

DIY户外旅行计划网络研讨会(视频)

学会系一只苍蝇

如果你所在的州允许户外活动:

  • 和家人一起做运动.
  • 去散散步.
  • 慢跑/室外跑步
  • 徒步旅行
  • 骑自行车

破坏你的厨房:

吃好

吃植物性食物, 比如全谷物, 水果, 蔬菜, 坚果和种子是大多数健康饮食模式的基础. 这里有一些具体的建议,让你吃得更有营养:

品尝彩虹 -在你的一天中包括各种水果和蔬菜. 大多数成年人每天至少需要2杯水果和3杯以上蔬菜. 水果和蔬菜含有纤维, 维生素, 矿物质, 和植物化学物质,提供必要的营养,以保持你的身体最佳运作. 所有形式的农产品都算数, 所以多储备一些新鲜蔬菜, 冻, 罐头, 甚至是干果和蔬菜. 早餐时加点水果, 在午餐和晚餐中加入蔬菜, 选择水果或蔬菜作为方便携带的零食.

选择全谷物 全谷物富含纤维、维生素b和叶酸,味道好,饱腹感强. 选择标签上100%全麦的意大利面和面包产品,获得最佳营养. 其他类型的全谷物包括:燕麦片,大麦,全玉米(包括爆米花)!)、藜麦、野生米和糙米、荞麦、小米、小麦浆果和斯佩尔特. 吃各种粗粮可以让你的饮食有趣,甚至可以降低你患癌症的风险, 糖尿病, 心脏病. 至少一半的谷物是全谷物.

多吃对心脏有益的脂肪 -橄榄油, 鳄梨, 坚果, 种子, 鱼可以提供对心脏有益的omega-3脂肪酸和不饱和脂肪. 限制来自动物产品(黄油)的饱和脂肪, 香肠, 奶油)和精制碳水化合物(饼干), 油炸食品). 与其吃低脂饮食,不如用健康的脂肪代替饱和脂肪. 这意味着要更换人造黄油, 缩短, 黄油, 奶酪, 以及含有鱼类有益脂肪的加工肉类, 鳄梨, 坚果, 种子, 橄榄油.

蛋白质的权力 -蛋白质为你的身体提供肌肉修复和恢复所必需的氨基酸. 确保每天都摄入蛋白质,而不是只吃一顿饭或零食. 选择瘦肉和家禽,鸡蛋,低脂牛奶,酸奶和白软干酪. 包括素食蛋白来源,如:坚果和种子,豆类,豆腐或毛豆.

找到你的平衡 -没有完美的饮食或神奇的营养补充剂. 相反,记住,每次你吃东西的时候,你都在为你的身体提供日常生活所需的燃料. 用规律的饮食和零食为身体补充能量,防止能量损失, 注意力不集中, 以及免疫系统受损. 高质量的食物、饮料和多样化的饮食使你的身体机能处于最佳状态.

食品分发处 -为了保证顾客能吃到食物, 菠菜论坛网站大全将在皮特曼中心小巷(皮特曼中心和希腊街之间)开设“免下车”式接车服务。. 餐袋将预先包装好,顾客将根据他们的家庭规模获得餐袋. 流动食品储藏室将继续在60号停车场(停车场东侧)照常运作 & 运输服务/莫斯科多式联运中心. 

View Vandal 食品分发处 小时 >>

正念冥想

20分钟的冥想冥想,然后(可选)在冥想结束后进行分享/讨论. 欢迎大家.  不需要经验. 更多信息 访问菠菜论坛网站大全的网站.

日期: 星期三

时间: 中午- 12:20.m.

地点: 缩放会议#344259873

精神卫生资源

工作坊:在不确定的情况下关注你的幸福

维持日常生活是很困难的, 优先考虑健康, 在应对不确定性和过渡的同时,要学会自我照顾. 在这个研讨会上, 学生们会定义幸福, 学习技巧来提高他们的智力, 物理, 以及社会福利, 头脑风暴,让他们在充满挑战的时刻保持动力. 需要注册.

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在此下载工作表格(PDF)

工作坊:压力管理

这个研讨会将给你认识的工具, 确定并管理适应压力时期的策略.

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问题?

联系阿曼达·费尔斯特德 amandaf@hearing-aid-news.com

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